Home Yoga-Übungen für Anfänger

Zuletzt aktualisiert am 28. November 2022 von Marianne

• Was sind die Vorteile von Yoga zu Hause?
• Wo finden Sie die richtigen Informationen und wie fangen Sie an?
• Welche Übungen werden Sie durchführen?
• Wie sollten Sie diese durchführen?
• Wozu sind die Übungen gut?
• Was brauchen Sie?
• Und wie lange wird Ihre Yoga-Sitzung dauern?

Dies sind bekannte Hindernisse für Menschen, die mit dem Üben von Yoga zu Hause beginnen wollen.

Der große Vorteil von Yoga zu Hause für Anfänger

Der Vorteil von Yoga zu Hause für Anfänger ist die Tatsache, dass es eine Möglichkeit ist, zu testen, ob Yoga tatsächlich für Sie ist. Es gibt eine Menge Informationen in Büchern und im Internet. Die absoluten Grundlagen des Yoga sind teilweise autodidaktisch zu erlernen. Wenn Sie die grundlegenden Yoga-Übungen erforschen, werden Sie einen weiten Weg zurücklegen.
Dennoch ist es sowohl für einen Anfänger als auch für einen fortgeschrittenen Yogi wichtig, die richtige Anleitung zu erhalten. Dies gewährleistet eine optimale Wirkung und minimiert das Verletzungsrisiko.

Wie bekommt man als Anfänger die richtigen Informationen für Yoga zu Hause?
Als Anfänger ist es sehr wichtig, sich gute Informationsquellen zu suchen. Die einfachsten Quellen sind natürlich Bücher, Videos und das Internet. Im Internet und in Büchern gibt es viele Informationen über Yoga, aber man sollte nicht alles für bare Münze nehmen. Einige Yoga-Quellen widersprechen sich gegenseitig.

Mit Yoga zu Hause beginnen – Was brauchen Sie?
Jetzt, wo Sie eine bessere Vorstellung von den Vorteilen und Hintergründen von Yoga zu Hause haben, können wir am Anfang beginnen :-).

So zuerst von allen; Was brauchen Sie in Home Yoga-Übungen, wenn Sie ein Anfänger sind?

Glücklicherweise brauchen Sie für den Einstieg in Yoga nicht so viel.

Zuallererst brauchen Sie bequeme Kleidung. Das kann einfach die Kleidung sein, die Sie anziehen, wenn Sie ins Fitnessstudio gehen.

Nichts Besonderes.

Eine Jeans ist nicht zu empfehlen, da sie zu eng ist und man sich darin nicht gut bewegen kann.

Zweitens ist es schön, Yoga in einem ruhigen Raum zu machen, wo man nicht von anderen Menschen gestört wird.

Wenn ständig Leute zu Ihnen kommen, um Sie um etwas zu bitten, können Sie sich nicht wirklich auf die Übungen konzentrieren, die Sie gerade machen. Das Gleiche gilt für TV und Radio. Ich rate Ihnen, diese komplett auszuschalten, ebenso wie Ihr Telefon.

So können Sie einen schönen Moment für sich haben, um sich auszuruhen und neue Energie zu tanken.

Gut, da Sie nun bequeme Kleidung und einen ruhigen Raum haben, ist es sinnvoll, die Übungen auf einer Matte durchzuführen. Dadurch wird sichergestellt, dass Sie während der Übungen nicht abrutschen.

Sie fangen gerade erst mit Yoga an? Dann kaufen Sie eine billige Matte für ein paar Euro.

Auf diese Weise können Sie sehen, was Ihnen gefällt, bevor Sie mehr Geld in eine gute Matte investieren.

Die Vorteile einer Yogamatte
Zusätzlich zu Ihrer Matte ist es sinnvoll, einen Yoga-Block zu kaufen.

Einige Lehrer verwenden keinen Block, weil sie ihn für nicht notwendig halten. Andere Leute wollen keinen Block verwenden, weil er sie wie einen Anfänger aussehen lässt.

Glauben Sie mir…

Ich kenne Yogis, die seit über 30 Jahren Yoga praktizieren und immer noch einen Block für bestimmte Übungen verwenden.

Die Sache ist die…

Jeder Körper ist anders und jeder Mensch ist anders gebaut. Ob Sie eine bestimmte Pose machen können oder nicht, hängt also von Ihrem Körper ab.

Das hat zum Teil mit Flexibilität zu tun. So können Sie das trainieren.

Aber nicht zu 100 %.

Die Arme und Beine einer Person können viel länger sein als die einer anderen Person und unterschiedliche Proportionen haben.

Das ist der Grund, warum manche Menschen von einer Blockade profitieren, während andere nicht davon profitieren.

Ein Block hilft Ihnen, die richtige Körperposition einzunehmen, damit Sie die Vorteile der Haltung optimal erleben können. Ob Sie ein Anfänger sind, hat damit nichts zu tun. Verwenden Sie also einen Block für die Haltungen, bei denen dies notwendig ist.

Schließlich ist es schön, ein Meditationskissen zu verwenden. Damit ist sichergestellt, dass Sie während Ihrer Entspannungsübungen bequem sitzen können.

Durch die Verwendung eines Meditationskissens können Sie Ihr Becken besser nach vorne kippen, so dass Sie aufrecht sitzen und weniger Spannung in Ihrem Körper halten können.

Gut. Alles, was Sie brauchen, um mit Yoga zu beginnen:

• Bequeme Kleidung
• Ein Raum, in dem Sie nicht gestört werden
• Eine Yogamatte
• Ein Yoga-Block
• Ein Meditationskissen (optional, aber nützlich)

Jetzt, wo Sie alles haben, was Sie brauchen, ist es an der Zeit, über eine Routine nachzudenken.

Eine Routine zu haben ist einfach, denn so weiß man besser, was zu tun ist. Sie werden sich leichter daran halten können.

Eine normale (durchschnittliche) Yogastunde sieht in etwa so aus:

• Atemübungen / kurze Meditation (optional)
• Aufwärmen mit einigen leichten Übungen
• Haltungen & Serien
• Eine Reihe von absteigenden Haltungen
• Savasana
• Meditation

Je nachdem, wie viel Zeit Sie haben, können Sie mit Ihrer „Home Yoga Exercises For Beginners Routine“ herumspielen.

Beginnen Sie zum Beispiel damit, sich 1 Minute lang auf Ihren Atem zu konzentrieren. Machen Sie dann einige leichte Dehnungen und bauen Sie sich langsam zur anspruchsvollsten Pose auf. Dann bauen Sie langsam wieder auf und beenden mit Savasana und Meditation.

Machen Sie eine Sitzung von nur 15 Minuten? Dann überspringen Sie das Savasana und machen nur eine Meditation von wenigen Minuten.

Experimentieren Sie mit dem, was sich gut anfühlt und was Sie brauchen.

Yoga zu Hause machen – Welche Hindernisse gibt es?

Sie können auf einige Hindernisse stoßen, die Sie davon abhalten, Yoga zu machen. Zum Beispiel:

• Keine Zeit
• Kein Appetit
• Keine Energie
• Eine ‚Heute-noch-nicht‘-Mentalität
• Zu beschäftigt
• Und mehr Ausreden….
• Das Lustige daran ist…

Das sind die Gründe, um auf die Matte zu gehen. Yoga ist ein System, das Ihnen die Werkzeuge gibt, um sich persönlich zu entwickeln und die beste Version von sich selbst zu werden.

Das geht nur durch die Überwindung von Hindernissen. Wenn Ihnen das nicht gelingt, werden Sie immer mehr oder weniger die gleiche Person bleiben und sich nie weiterentwickeln.

Wenn Sie also keine Zeit/Sinn/Energie für die persönliche Entwicklung aufbringen, dann sind Sie gezwungen, mit den Kämpfen zu leben, die Sie schon immer hatten.

Aber wenn wir die Herausforderung annehmen, egal wie schwierig sie erscheint, werden wir früher oder später die Ebene erreichen, auf der wir an dieser Herausforderung gewachsen sind.

Die Herausforderung ist keine mehr, und wir sind persönlich gewachsen.

Es liegt an Ihnen, eine Denkweise zu entwickeln, mit der Sie die Hindernisse im Yoga (und im Leben) überwinden können.

Home Yoga – Motiviert bleiben

Zusätzlich zu den oben genannten…

Wie finden Sie die Disziplin, jeden Tag Yoga zu machen und motiviert zu bleiben?

Die Wahrheit ist… Wenn Sie einmal die Magie des Yoga entdeckt haben, werden Sie nie wieder „kämpfen“ müssen, um auf die Matte zu kommen.

Natürlich gibt es Tage, an denen man sich müde und träge fühlt oder an denen man eigentlich zu beschäftigt ist.

Aber Sie werden feststellen, dass Sie sich, wenn Sie sich Zeit für Yoga nehmen, auch wenn es nur ein paar Minuten sind, besser fühlen und an diesem Tag viel produktiver und konzentrierter sein werden.

Dennoch wird es immer wieder Zeiten geben, in denen Sie auf Ihre Willenskraft oder Disziplin zurückgreifen müssen.

Ich habe schon einmal einen Artikel darüber geschrieben: Wie Sie die Disziplin finden, jeden Tag Yoga zu machen.

Zusätzlich empfehle ich, morgens Yoga zu machen. Nehmen Sie sich Zeit dafür, bevor die Hektik des Tages beginnt und Sie herunterzieht.

Oft passieren an einem Tag Dinge, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen. Sowohl positiv als auch negativ. Es besteht die Möglichkeit, dass Sie abends nicht immer Lust auf Yoga haben.

Indem Sie es morgens machen, können Sie dies verhindern. Die Stunden, die Sie in Ihre persönliche Entwicklung stecken, kann Ihnen niemand wegnehmen. Was auch immer der Tag bringt.

Dies erfordert, dass Sie etwas früher aufstehen, als Sie es normalerweise tun würden.

Tauschen Sie die „Schlummerzeit“ gegen Zeit, um sich zu entwickeln.

„Was du heute tust, bestimmt, wer du werden wirst. Und wer du wirst, bestimmt die Qualität und Richtung deines Lebens.“

Und der neuste Trend: Nackt Yoga