Kräftige Bewegung senkt Krebsrisiko

Zuletzt aktualisiert am 11. September 2024 von Marianne

Kräftige Bewegung ist mit einem geringeren Krebsrisiko verbunden. Forschungsergebnisse zeigen, dass 3,4 bis 3,6 Minuten intensiver intermittierender körperlicher Aktivität (VILPA) täglich das Krebsrisiko um 17 bis 18 % senken können. VILPA beeinflusst Entzündungen, Insulinresistenz, Körperzusammensetzung und Sexualhormone, verbessert die kardiovaskuläre Gesundheit und verringert die Sterblichkeit. Die empfohlene wöchentliche Aktivität beträgt mindestens 150 Minuten moderater oder 75 Minuten intensiver Bewegung.

Zum Verständnis der Studienergebnisse

Die Forscher analysierten die Daten von fast 150 000 Personenjahren, die über einen Zeitraum von durchschnittlich 6,7 Jahren gesammelt wurden, um den Zusammenhang zwischen körperlicher Aktivität und Krebsrisiko zu untersuchen. Sie verwendeten Beschleunigungsmesser am Handgelenk, um die Dauer der täglichen intensiven, intermittierenden körperlichen Aktivität im Lebensstil (VILPA) zu messen. VILPA bezieht sich auf kurze Phasen intensiver körperlicher Aktivität, wie z. B. Treppensteigen oder ein paar Hampelmänner machen.

Die Studie ergab, dass selbst geringe Mengen an VILPA erhebliche gesundheitliche Vorteile haben können. Mit nur 3,4 bis 3,6 Minuten VILPA pro Tag konnten die Teilnehmer das Gesamtkrebsrisiko um 17 % bis 18 % senken. Dies ist eine beträchtliche Verringerung, und die Ergebnisse deuten darauf hin, dass die Einbeziehung von VILPA in die tägliche Routine eine machbare Alternative zu strukturiertem Sport sein kann.

Beschleunigungsmesser lieferten genaue Messungen der körperlichen Aktivität und ermöglichten es den Forschern, die Vorteile von VILPA zu erkennen. Indem man der körperlichen Betätigung im Alltag Vorrang einräumt, kann man sein Krebsrisiko senken und das allgemeine Wohlbefinden fördern. Diese Studie unterstreicht, wie wichtig es ist, körperliche Betätigung in den Alltag einzubauen, und hebt die potenziellen Vorteile von VILPA für diejenigen hervor, denen es schwerfällt, sich auf traditionelle Weise zu bewegen.

Wie kräftige Bewegung das Risiko senkt

Starke intermittierende körperliche Aktivität im Lebensstil (VILPA) verringert das Krebsrisiko durch mehrere biologische Schlüsselmechanismen. Um zu verstehen, wie VILPA funktioniert, müssen wir es aufschlüsseln.

Die Forschung zeigt, dass VILPA Wege wie Entzündungen, Insulinresistenz, Körperzusammensetzung und körpereigene Sexualhormone beeinflusst. Mit endogenen Sexualhormonen sind körpereigene Hormone wie Östrogen und Testosteron gemeint. Durch die Beeinflussung dieser Wege trägt VILPA zur Krebsprävention bei.

Kurze Phasen intensiver körperlicher Betätigung im Alltag können die kardiovaskuläre Gesundheit verbessern und die Sterblichkeitsrate senken. Studien haben ergeben, dass VILPA das Risiko für zahlreiche Krebsarten senkt. Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt mindestens 150 Minuten moderater oder 75 Minuten intensiver körperlicher Aktivität pro Woche.

Um die Vorteile von VILPA zu nutzen, können Einzelpersonen damit beginnen, kurze Phasen intensiver körperlicher Aktivität in ihren Tagesablauf einzubauen. Dazu kann es gehören, die Treppe statt des Aufzugs zu nehmen oder in den Werbepausen vor dem Fernseher ein paar Minuten Hampelmänner zu machen. Mit diesen kleinen Veränderungen kann jeder Einzelne seine Gesundheit selbst in die Hand nehmen und sein Krebsrisiko senken.

Bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen, sollten Sie unbedingt einen Arzt konsultieren, insbesondere wenn Sie bereits gesundheitliche Probleme haben. Ein Arzt kann Sie individuell beraten, wie Sie VILPA in ein sicheres und effektives Fitnessprogramm einbauen können.

Krebsprävention durch Bewegung

Kurze, intensive körperliche Aktivitäten in den Tagesablauf einzubauen, kann das Krebsrisiko deutlich senken. Die Forschung zu VILPA (Vigorous Intermittent Lifestyle Physical Activity) – einer Art von Bewegung, die kurze Perioden intensiver Aktivität beinhaltet – highlightet ihre entscheidende Rolle bei der Krebsprävention. VILPA ist definiert als kurze Phasen körperlicher Aktivität, die die Herzfrequenz in die Höhe treiben.

Ein Minimum von 3,4 bis 3,6 Minuten VILPA täglich ist mit einer 17%-18%igen Verringerung des Gesamtkrebsrisikos verbunden. Eine Erhöhung der VILPA auf 4,5 Minuten, der mittleren Dauer in der Studie, ist mit einer Verringerung der durch körperliche Aktivität bedingten Krebsinzidenz um 31 % bis 32 % verbunden. Diese Ergebnisse zeigen, dass Änderungen des Lebensstils, einschließlich einer Steigerung der körperlichen Aktivität, eine wichtige Rolle in der Krebsprävention spielen können.

Künftige Forschung und Empfehlungen

Um das Potenzial von VILPA (Vigorous Intermittent Lifestyle Physical Activity) für die Krebsprävention auszuschöpfen, müssen wir Langzeitstudien konzipieren, die krebsbezogene Biomarker verfolgen. Dies wird uns helfen zu verstehen, wie VILPA als Instrument zur Krebsprävention eingesetzt werden kann.

Initiativen im Bereich der öffentlichen Gesundheit sollten VILPA als flexible, benutzerfreundliche Alternative zu strukturierten Übungen fördern. Wir müssen klare Leitlinien für die ideale Dauer und Intensität von VILPA aufstellen. Außerdem ist es wichtig, die Auswirkungen auf verschiedene Bevölkerungsgruppen und Settings sowie die Mechanismen der Krebsprävention zu untersuchen.

Die Forschung hat gezeigt, dass die Entwicklung gezielter VILPA-Maßnahmen und die Förderung ihrer Anwendung den Einzelnen in die Lage versetzen kann, die Kontrolle über seine Gesundheit zu übernehmen. Dies kann zu einem Rückgang der Krebsinzidenz führen und eine Kultur des Wohlbefindens fördern. Es ist von entscheidender Bedeutung, sich auf unterschiedliche Bevölkerungsgruppen zu konzentrieren, um sicherzustellen, dass jeder Zugang zu den Vorteilen von VILPA hat.

Um dies zu erreichen, müssen wir ein besseres Verständnis dafür entwickeln, wie VILPA in den Alltag integriert werden kann. Dazu gehört auch, dass wir herausfinden, wie wir am effektivsten für VILPA werben und die Menschen dazu ermutigen können, es zu einer langfristigen Gewohnheit zu machen. Auf diese Weise können wir eine Gesellschaft schaffen, in der die Menschen in die Lage versetzt werden, gesündere Entscheidungen zu treffen und ihr Krebsrisiko zu verringern.