Massage

Zuletzt aktualisiert am 4. September 2024 von Marianne

Es reduziert nachweislich Stress, verbessert den Schlaf, beruhigt Muskelkater und lindert Muskelverspannungen und chronische Schmerzen – sowie den Blutdruck, hilft Frühchen an Gewicht zu gewinnen und erleichtert die Nebenwirkungen der Krebsbehandlung. Aber noch nie wurde die Massage so ernst genommen wie im Jahr 2014. Die jüngsten Studien sind einfach zu bemerkenswert, um sie zu ignorieren.

Zum Beispiel:
1. Eine Studie, die 2012 durch das Buck Institute for Research on Aging durchgeführt wurde, ergab, dass Massage die Entzündung von durch Bewegung akut geschädigten Muskeln auf zellulärer Ebene reduziert. Die Forscher führten tatsächlich Muskelbiopsien durch und verglichen dann das massierte Gewebe eines Probanden mit seinem nicht massierten Gewebe und stellten fest, dass das massierte Bein bereits heilte. Die gleiche Studie zeigte, dass Massage Verletzungen des Bewegungsapparates und vielleicht sogar Entzündungskrankheiten heilen kann.
2. Neue Forschungen des Group Health Research Institute zeigten, dass Massage chronische Rückenschmerzen lindert – die Probanden hatten 10 Wochen lang eine wöchentliche 60-minütige Sitzung (harter Auftritt) und konnten die Menge der Schmerzmittel, die sie einnahmen, deutlich reduzieren. Einen Monat nach Ende der Studie berichteten die Probanden immer noch über eine bessere Schlafqualität und weniger Angst und Schmerzen.
3. Es gibt vielversprechende Studien, die Vorteile für Fibromyalgie-Patienten zeigen. Und eine 2012 im Journal of Alternative and Complementary Medicine veröffentlichte Cedars-Sinai-Studie legt nahe, dass Massage die Symptome von Depressionen, Angst, Rückenschmerzen, Asthma, Müdigkeit und sogar HIV lindern kann, und dass die Ergebnisse kumulativ sind, d.h. je häufiger, desto besser.

DIE AMERIKANER GLAUBEN.

Laut The Journal of Alternative and Complementary Medicine (JACM) ist die Massagetherapie in den Vereinigten Staaten eine Multimilliarden-Dollar-Industrie, wobei 8,7% der Erwachsenen mindestens eine Massage innerhalb des letzten Jahres erhalten haben. Ein Bericht der American Massage Association aus dem Jahr 2012 besagt, dass 75% der Befragten eine Massage aus medizinischen (43%) oder stressbedingten Gründen (32%) erhalten, und 85% sehen die Massage als wohltuend für die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden an. Und 61% gaben an, dass ihre Ärzte ihnen eine Massage empfehlen.
Bald könnte es sein, dass die Gesundheitsvorsorge anfängt, diese zu übernehmen. Viele andere Länder tun dies. Das indische medizinische System des Ayurveda konzentriert sich auf die heilenden Eigenschaften der Massage; ein schwedischer Turner brachte die therapeutische Massage in Europa zur Popularität, und östliche Ärzte verwenden verschiedene Arten in ihren eigenen Praxen.

Wesentliche Konzepte

Grundsätzlich fühlt sich die Massage gut an – auf der Haut und in den Muskeln, setzt Endorphine frei und verbessert die Beweglichkeit. Die Manipulation durch die Massage kann steife Gelenke entspannen und lockern, und die Tiefengewebsmassage (zusammen mit Ablegern wie Rolfing und Hellerwork) kann die Muskeln und Faszien, das dünne Gewebe, das den Muskel umschließt, neu strukturieren.
Da die meisten Schulen aber die Grundlagen gemeinsam haben, ist die Wahl einer „Geschmacksrichtung“ der Massage nicht einfach. Bis Ende des 20. Jahrhunderts waren „therapeutisch“ oder „entspannend“ die einzigen Möglichkeiten (zusammen mit der Art, die, sagen wir mal, glücklich endete). Als die Wellness-Bewegung in den 1980er Jahren boomte, belebte das steigende Interesse an ganzheitlicher Heilung auch die Massage. Jetzt brauchen Sie ein ganz neues Vokabular. „Schwedische Massage – oder Variationen davon – war früher der Standard“, sagt Anne Williams, L.M.P, C.H.T., eine lizenzierte Massage-Praktikerin, die das Lehrbuch buchstäblich geschrieben hat. „Jetzt sieht man alles und jedes auf den Spa-Menüs: Shiatsu, Lomi Lomi, Abhyanga. Wenn Sie ein Massage-Kenner sind, ist das eine tolle Sache, denn jetzt müssen Sie nicht mehr um den Globus reisen, um diese Dienstleistungen zu bekommen.“
Hier ist eine Anleitung, die Ihnen den Weg auf den gepolsterten Tisch erleichtert, der für Sie geeignet ist.

SCHWEDEN
Neueste Studien haben ergeben, dass die schwedische Massage – gekennzeichnet durch mäßigen Druck und lange, am Muskelkorn entlang verlaufende Striche – nicht nur entspannend, sondern auch tief heilend wirkt. Im Cedars-Sinai Medical Center zum Beispiel fanden Forscher 2010 heraus, dass eine einzige Sitzung schwedischer Massage tiefgreifende Auswirkungen auf die Hypothalmus-Hypophyse-Nebennieren-Immunfunktion der Probanden hatte – die Therapie erhöhte den Oxytocinspiegel und reduzierte das Stresshormon Cortisol -, was Auswirkungen auf die Behandlung von Entzündungs- und Autoimmunerkrankungen haben kann. „Wir konnten nachweisen, dass es bei Depressionen, Schmerzsyndromen, Immunproblemen, Diabetes, Krebs und sogar HIV hilft“, sagt Dr. Tiffany Field, Direktorin des Touch Research Institute an der University of Miami Miller School of Medicine. Der Schlüssel zu dieser Art von Heilwirkung? Stressabbau, erhöhte Entspannung und damit auch Immunität.
Wo es gut tut: Sie sind chronisch überdreht und brauchen Ganzkörper-Entspannung oder wollen sich einfach nur köstlich verwöhnen lassen. Wenn Sie ein Anfänger sind oder an einer Autoimmunerkrankung wie MS leiden, beginnen Sie hier, sagt Williams.

DEEP-TISSUE
Eine ergebnisorientierte Massage, Tiefengewebsarbeit mit durchdringenden Knettechniken, Kreuzkornstreichungen und Triggerpunktauslösungen. „Die Tiefengewebsmassage dringt wirklich in den Muskelbauch ein und spricht die Muskelansätze an“, sagt Charlotte Prescott, Leiterin des Spa- und Fitnessbereichs der Canyon Ranch Miami Beach in Florida. „Manche Leute finden sie schmerzhaft, aber sie ist sehr therapeutisch.“ Jüngste Studien haben festgestellt, dass tiefe Gewebe-aka Sportmassage in den 80er Jahren entzündete Muskeln auf zellulärer Ebene heilt, aber auch entspannend sein kann. Eine JACM-Studie aus dem Jahr 2008 ergab, dass die Tiefengewebsmassage (begleitet von beruhigender Musik) den systolischen, diastolischen und mittleren arteriellen Blutdruck und die Herzfrequenz bei männlichen und weiblichen Probanden signifikant reduziert.
WÄHLEN SIE ES, WENN Sie Bereiche mit chronischen Verspannungen oder Muskelverletzungen haben und keine Angst vor einem kleinen bisschen Schmerz haben.

SHIATSU
Diese japanische Modalität arbeitet mit dem energetischen Meridiansystem des Körpers. Therapeuten verwenden ihre Finger und Hände, um Massage und Akupressur anzuwenden, und können sanfte Dehnungen einbeziehen. Ein Bericht aus dem Jahr 2011 in der BMC Komplementär- und Alternativmedizin fand die stärksten Beweise für die Vorteile von Shiatsu bei Schmerzen (insbesondere Dysmenorrhö, Lendenwirbelsäulen und Wehen) und postoperativer Übelkeit und Erbrechen sowie Verbesserungen im Schlaf. Am Ende einer sechsmonatigen britischen Studie, die in der JACM veröffentlicht wurde, berichteten die Testpersonen, dass sie deutlich weniger Anspannung oder Stress und weniger Probleme mit der Körperstruktur empfinden, und 80% sagten, dass sie ihre Lebensweise durch regelmäßiges Shiatsu verbessert haben.
WÄHLEN SIE ES, WENN Sie chronischen Stress oder Bereiche mit Verspannungen oder Muskelverletzungen haben.

THAI
Sie behalten Ihre Kleidung an, liegen auf dem Boden und lassen Ihren Körper von Ihrem Therapeuten durch eine Reihe von Dehnungen bearbeiten, die darauf ausgerichtet sind, Muskelverspannungen zu lösen. „Es ist wie Yoga für faule Männer“, sagt Angie Parris-Raney, R.M.T., eine Massagetherapeutin in Littleton, Colo. Und wie Yoga kann eine Thai-Massage Steifheit und Schmerzen lindern. Eine Studie, die im Journal of Bodywork and Movement Therapies (2011) veröffentlicht wurde, ergab, dass die Thai-Massage bei Patienten mit Rückenschmerzen Angst, Muskelverspannungen, Schmerzintensität und Druckschmerzschwelle lindert und die Flexibilität verbessert. Und es wird eine Studie durchgeführt, um die Wirkung der Thai-Massage auf die Aktivität der Gehirnwellen zu messen.
WÄHLEN SIE ES, WENN SIE sich flexibel und belebt fühlen wollen. „Wenn meine Thai-Massage-Kunden fertig sind, können sie nach Hause gehen und das Haus putzen“, sagt

ABHYANGA
Eine Form der ayurvedischen Körperarbeit, Abhyanga arbeitet, um Ungleichgewichte in den Doshas (den Energien, die das Leben regieren) zu korrigieren. Therapeuten verwenden mit Kräutern angereicherte Massageöle und wenden sie mit für Ihr Dosha richtig abgestimmten Strichen an (Vata, glatt und langsam; Pitta, langsam und präzise; Kapha, kräftig). Eine deutsche Pilotstudie aus dem Jahr 2010 über die Wirkung dieser klassischen ayurveda Ölmassage (veröffentlicht in JACM im Jahr 2011) ergab bereits nach einer 60-minütigen Sitzung signifikant hohe Verbesserungen bei der Stressreduktion, dem Blutdruck und der Herzfrequenz bei gesunden männlichen und weiblichen Probanden.
WÄHLEN SIE ES, WENN Sie sich rasend (Vata unausgewogen), frittiert (Pitta unausgewogen) oder träge (Kapha unausgewogen) fühlen. „Es ist eine gute Wahl, um Geist und Körper in Balance zu bringen“, sagt Prescott.

REFLEXOLOGIE
Die Reflexzonenmassage geht davon aus, dass jedes Organ des Körpers mit einem Bereich auf der Fußsohle korrespondiert. Die Therapeuten üben (manchmal intensiven) Druck auf die Füße aus, um Veränderungen im Körper zu bewirken. Das NIH und das National Cancer Institute haben mehrere gut konzipierte Studien finanziert, die zeigen, dass die Reflexologie bemerkenswert effektiv ist, um Schmerzen zu reduzieren und die Entspannung, den Schlaf und die Reduzierung psychologischer Symptome wie Angst und Depression zu verbessern. Eine Zusammenfassung von 168 Studien aus dem Jahr 2008 ergab, dass die vier wichtigsten Vorteile der Reflexzonenmassage sind: Positive Auswirkungen auf bestimmte Organe, insbesondere die Niere und den Darm, aufgrund des erhöhten Blutflusses; Verbesserung der Symptome (z. B. wurden bei Nierendialysepatienten positive Veränderungen der Nierenfunktion festgestellt); ein Entspannungseffekt (der Blutdruck wurde gesenkt, und die EEGs, die Alpha- und Thetawellen messen, zeigten eine Verringerung der Angst); und eine Schmerzreduzierung (27 Studien zeigten ein positives Ergebnis bei der Verringerung von Schmerzen, z. B. bei AIDS, Brustschmerzen, peripherer Neuropathie bei Diabetes mellitus, Nierensteinen und Osteoarthritis).
WÄHLEN SIE ES, WENN Sie ein Gesundheitsproblem haben. Die Reflexzonenmassage kann als Ergänzung zur medizinischen Standardversorgung Entspannung bieten und die Durchblutung verbessern, was bei einer Reihe von Beschwerden zur Schmerzlinderung beitragen kann.

Obwohl es mehr Forschung über Massage als über fast jede andere komplementäre Behandlung gibt, kommt es vielen Ärzten nicht in den Sinn, Patienten einen Massagetherapeuten zu verschreiben oder zu überweisen; während Naturheilkundige, Chiropraktiker und Osteopathen in der Wirksamkeit von Massage ausgebildet wurden, haben viele Ärzte keine, und fühlen sich daher nicht wohl dabei, sie zu verschreiben. Dennoch berichtet das NIH’s NCCAM, dass Ärzte ihren Patienten Massagen ebenso häufig empfehlen wie tiefe Atmung und Meditation. Eine 2009 in der Zeitschrift Support Care Cancer veröffentlichte systematische Übersicht hat 14 randomisierte Studien kritisch untersucht, die den Nutzen von Massagen für Krebspatienten belegten und allgemeine Verbesserungen bei Symptomen wie Schmerzen, Angst, Übelkeit, Müdigkeit und Stress gefunden haben. Mit anderen Worten: Lebensqualität. Die Massage stärkt nachweislich die Immunität, hilft Asthmatikern leichter zu atmen, erhöht die Wachsamkeit und verringert den Stress. Ich meine, dieses ganze Kapitel war im Grunde genommen Forschung: Das ist es, was Ärzte dazu ermutigt, sie häufiger zu verschreiben.

EINEN PRAKTIKER FINDEN

Vergewissern Sie sich, dass der Therapeut über die richtigen Zertifizierungen und Lizenzen verfügt – L.M.T., N.C.M.T., C.M.T. – diese variieren so stark, dass sie allein noch keine Garantie für einen großartigen Masseur sind, aber Sie können sie überprüfen. Finden Sie auch heraus, wo er oder sie zur Schule ging.
– Wenn Sie für eine Massage bezahlen (d.h. nicht in eine Studentenklinik gehen), suchen Sie nach jemandem mit Erfahrung (mindestens fünf Jahre, wenn möglich), der ein eigenes Büro oder einen Raum in seinem Haus hat.
– Für die meisten Massagen ziehen Sie sich komplett aus; Thai-Massage-Therapeuten lassen Sie normalerweise Shorts oder lockere Hosen anziehen. Also, Drapieren ist alles. M.T.s lernen, wie man sich richtig drapiert, damit Sie sich entspannen können und es gibt keine Frage über ihre Absicht.

Wenn Sie von einem Arzt behandelt werden, informieren Sie ihn oder sie, dass Sie einen Massagetherapeuten aufsuchen.
Informieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie schwanger sind; Sie werden wahrscheinlich auf die Seite gestützt sein und vermeiden es, auf dem Rücken oder Bauch zu liegen. Wenn Sie schwanger sind oder an einer Krankheit wie Krebs leiden, suchen Sie einen Therapeuten auf, der Erfahrung mit Ihrer Erkrankung hat.
Prellungen, Hautinfektionen, Brüche und geschwollene Stellen sollten nicht massiert werden.
Suchen Sie auf jeden Fall einen lizenzierten Massagetherapeuten auf.