Zuletzt aktualisiert am 21. Februar 2024 von Marianne

Ausbrüche der Grippe sind jedes Jahr für Millionen verlorener Stunden am Arbeitsplatz und zu Hause verantwortlich, ganz zu schweigen von den vielen elenden Tagen, an denen man versucht, sich zu erholen.

Wenn Sie sich fragen, was Sie tun können, um Ihre Immunität auf natürliche Weise zu stärken und die körpereigenen Abwehrkräfte vorzubereiten, studieren Sie die Lebensmittel, die Sie essen, schauen Sie sich die Mahlzeiten Ihrer Familie an und nehmen Sie die Änderungen vor, die notwendig sind, um sicherzustellen, dass alle Menschen eine ausgewogene Ernährung zu sich nehmen, die reich an nährstoffreichem Obst und Gemüse, fettarmen Proteinen und komplexen Kohlenhydraten ist.

Schwarze Johannisbeeren sind noch reicher an Vitamin C als Orangen und enthalten etwa das Dreifache der empfohlenen Tagesdosis für Erwachsene. Es ist unbedingt notwendig, dass Sie reichlich Vitamin C zu sich nehmen, da es hilft, Infektionen zu verhindern und das Immunsystem gesund zu erhalten.

Schweinefleisch hat einen hohen Gehalt an Zink und Selen, die beide dazu beitragen, Ihr Immunsystem stark zu halten. Es ist auch eine der besten Quellen für B-Vitamine und enthält nur etwas mehr Gesamtfett als Rindfleisch. Achten Sie also darauf, viele Schweinefleischvorspeisen in Ihre Menüplanung einzubeziehen.

Mischen Sie Ihr Frühstück am Morgen mit einem Glas Grapefruitsaft anstelle von Orangensaft, um ein Vitamin-C-reiches Getränk zu erhalten, das sowohl süß als auch säuerlich ist. Sie sollten jedoch mit Ihrem Arzt sprechen, wenn Sie bestimmte Medikamente gegen Blutdruck, AIDS, Angstzustände oder Heuschnupfen einnehmen, da das Mischen von Grapefruitsaft mit bestimmten Medikamenten zu gefährlichen Giftstoffen führen kann.

Rosenkohl ist eine großartige pflanzliche Vitamin-C-Quelle, ist ballaststoffreich und enthält auch viel Folat. Sie verbessern die antikarzinogenen Glucosinolate, die wichtige krebsbekämpfende Eigenschaften haben. Sie sind ein großartiger Zusatz in einem Eintopf, um viele flussbrechende Nährstoffe zu liefern.

Joghurt, der lebende Kulturen enthält, hat eine positive Wirkung auf Ihren Magen-Darm-Trakt und hilft dem Körper dadurch, die Keime schneller und effektiver aus dem Körper zu entfernen und die Grippe zu bekämpfen. Sie möchten, dass Ihr Joghurt die aktive Kultur L. acidophilus enthält, die auch bei der Bekämpfung von Hefepilzinfektionen hilfreich ist.

Kartoffeln sind eine der günstigsten Quellen für Vitamin C und ergänzen mit ihrem hohen Kalium- und Ballaststoffgehalt jede Vorspeise auf angenehme Weise. Die Schale enthält die meisten Ballaststoffe, und das Fruchtfleisch direkt unter der Schale enthält das meiste Vitamin C. Frische Kartoffeln sind die beste Vitamin-C-Quelle. Seien Sie vorsichtig bei der Zubereitung, denn das Einweichen in Wasser raubt ihnen ihr keimtötendes Vitamin C.

Vollkornnudeln sind zudem reich an Niacin, Ballaststoffen und Eisen. Seine komplexen Kohlenhydrate sind ein wesentlicher Bestandteil einer gesunden Ernährung, die Ihr Immunsystem stark hält. Ersetzen Sie einfach Rezepte, in denen traditionelle Pasta verlangt wird, durch Vollkornpasta, um Ihre Lieblingspastagerichte durch eine leckere und nahrhafte Variante zu ersetzen.